10月16日是“世界脊柱日”，这是一个年度活动，致力于通过敦促政府、社区和公共卫生机构采取行动，提高对全球脊柱疼痛和残疾问题的认识。 由 世界脊医联合会今年的主题是“支持你的脊柱”，重点是支持你的脊柱，并在生活的各个方面优先考虑脊柱健康。

保持健康的脊柱对你的整体健康至关重要，在支持你的身体运动和姿势方面起着至关重要的作用。 无论你是坐在办公桌前、从事体育活动还是在家放松，养成健康的习惯来支撑脊柱都是必要的。

Lynne Gibbs, DC (’15), faculty clinician at the 威尼斯人app健康中心, is an expert in musculoskeletal health and has five tips for maintaining a healthy spine.

1. 你的脊柱需要补水
   1. When it comes to your spine, dehydration plays an important part in intervertebral disc degeneration and increased stiffness. 建议可能会有所不同，但平均而言，你应该尝试每天至少喝64盎司的水。
2. 睡眠对脊柱健康至关重要
   1. 你的脊柱整天背负着你的身体，好好休息，这样你的身体才能痊愈，这对脊柱健康至关重要。 为了睡得更好，让你的脊椎感觉更好，你可以做很多事情，包括使用遮光窗帘，把手机从床上移开，把卧室温度设置在60-68华氏度之间，纠正你的姿势。
      1. 如果你仰卧而睡，在你的膝盖之间放一个枕头，使用颈椎姿势枕头。
      2. 如果你是侧卧着睡，在膝盖之间放一个枕头，确保枕头能让你的脖子保持一条直线。
      3. 尽量避免趴着睡，以免脊柱错位。
3. 呼吸并激活你的核心
   1. You’d be surprised at how many people are breathing ineffectively and how that can affect your breathing capacity, which in turn affects your core and back strength. 脊椎按摩师可以帮助你改善横膈呼吸，改善这些区域，同时减轻压力。
4. 运动你的身体（特别是慢性腰痛）
   1. 建议包括每周150分钟的适度体育活动或75分钟的剧烈体育活动。 研究表明，在工作和休闲活动中增加体力活动水平与缓解腰痛的效果更好有关。
5.  脊髓操纵
   1. Spinal manipulation offers patients a non-drug option for the care of acute and chronic back pain. 在一项对患有腰痛的医疗保险受益人的研究中，与处方药治疗相比，个体报告脊柱推拿治疗的症状缓解程度更高。 预约脊椎按摩师做一次脊椎检查，看看脊椎按摩是否适合你。

Find more information on the 威尼斯人app健康中心s 在这里 and more information on “World Spine Day” 在这里.