随着温暖的天气终于到来，让我们帮助你保持安全，充分利用你的户外时间。

1988年毕业的罗根大学助理教授、蒙哥马利健康中心的临床医生Mero Nunez Jr.就如何在花更多时间在草坪或花园工作的同时保持安全和健康提供了一些建议，包括他发明的一个容易记住的首字母缩略词：POT。

P -自我调节。 园艺和庭院工作就像一场马拉松，而不是短跑。 一定要休息，避免过度劳累。

O -对立法则。 如果你发现自己长时间保持静止的姿势，休息一下伸展一下，朝相反的方向移动。

T -工具。 选择合适的工作，也适合你自己！ 长手柄的工具需要更少的弯曲和符合人体工程学的工具，有衬垫的握把可以帮助减少你的手和手腕的压力。 确保你的装备尺寸适合你的身高。

努涅斯博士建议：“避免尴尬的姿势，尽量不要扭背。” “我喜欢告诉人们把鼻子放在脚趾所在的地方，或者确保整个身体都转动，而不是扭曲，那样会扭伤背部。”

努涅斯博士还分享了其他一些园艺和庭院工作安全提示，包括：

• 弯腰时，要学会“髋部合拢”——从臀部向前弯曲，保持背部相对挺直，脊柱处于自然位置——或者使用腿部肌肉而不是背部肌肉。

• 搬运较重的物品时要使用适当的搬运技巧，如果物品太重而无法单独搬运，请务必寻求帮助。

• 如果弯曲是一个问题，考虑种植一个垂直的花园或使用凸起的花坛。

• 保持水分! 高温、潮湿和出汗的结合，尤其是在圣路易斯，使脱水变得容易。 多喝水，尽可能到阴凉处或室内休息。

• 将你的工作分散几天，以避免过度使用或肌肉拉伤。

通过采取正确的预防措施，你可以享受园艺和庭院工作的好处，同时保持你的身体安全和健康整个季节。

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