全国营养月® 是由美国营养与饮食学会发起的年度活动。 在三月期间，每个人都被邀请学习做出明智的食物选择，培养健康的饮食和体育活动习惯。 在威尼斯人app，我们也相信营养的力量。 Our Master of Science 在 Nutrition & Human Performance and Master of Science 在 Applied Nutrition & Dietetics degree programs prepare students for careers 在 nutrition 在 which they will promote natural good health, treat and even prevent disease and help others live life to the fullest.
看看该学会提供的20条食物、营养和健康建议：
1. 吃早餐。 以一顿健康的早餐开始你的一天，早餐包括瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜。 试着用炒鸡蛋、低脂奶酪、莎莎酱和全麦玉米粉圆饼做一个早餐卷饼，或者用低脂原味酸奶、水果和全麦麦片做一个酥饼。
2. 让你盘子里一半的水果和蔬菜。 水果和蔬菜为你的盘子增添了颜色、味道和质地，还增加了维生素、矿物质和膳食纤维。 每天吃两杯水果和两杯半蔬菜。 尝试不同的类型，包括新鲜的，冷冻的和罐装的。
3. 注意食物份量。 用你盘子里一半的水果和蔬菜，另一半的谷物和瘦肉蛋白食物。 用一份脱脂或低脂牛奶或酸奶来完成这顿饭。 量杯也可以帮助你比较你的份量和推荐的份量。
4. 是活跃的。 有规律的体育锻炼对健康有很多好处。 从你能做的运动开始。 儿童和青少年每天应该进行60分钟或更长时间的体育锻炼，成年人每周至少进行2小时30分钟的体育锻炼。 You don’t have to hit the gym – take a walk after d在ner or put on music and dance at home.
5. 了解食品标签。 阅读营养成分表可以帮助你选择食物和饮料来满足你的营养需求。
6. 固定健康零食。 健康的零食可以在两餐之间维持你的能量水平，尤其是当它们包含多种食物的时候。 从“我的餐盘”中选择两种或两种以上的食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品和蛋白质。 尝试生蔬菜配低脂干酪或鹰嘴豆泥，或一汤匙坚果或种子黄油配苹果或香蕉。
7. 咨询RDN。 无论你是想减肥、降低健康风险还是控制慢性病，都可以咨询专家！ 注册营养师可以通过提供合理、易于遵循的个性化营养建议来帮助你。
8. 遵从食物安全指引。 通过适当的食品安全来减少你生病的机会。 这包括：经常洗手，将生食与即食食品分开，将食物烹饪到适当的内部温度，并及时冷藏食物。 了解更多家庭食品安全信息，请访问www.homefoodsafety.org。
9. 多喝水。 喝水解渴，而不是喝添加糖的饮料。 保持水分，喝大量的水，特别是如果你是活跃的，老年人或生活或工作在炎热的条件下。
10. 会做饭。 在家准备食物可能是健康的、有益的和经济的。 掌握一些厨房的基本知识，比如切洋葱丁或煮干豆子。
11. 在不放弃目标的情况下完成任务。 你可以在外面吃，坚持你的健康饮食计划！ 关键是要提前计划，仔细提问和选择食物。 比较营养信息，如果有的话，寻找更健康的选择，烤，烤，烤或蒸。
12. 制定家庭用餐时间。 计划每周至少和家人一起吃几次饭。 设定一个有规律的用餐时间。 关掉电视、电话和其他电子设备，鼓励他们在吃饭时交谈。 让孩子们参与饮食计划和烹饪，并利用这段时间教他们良好的营养。
13. 摆脱棕色包包的无聊。 无论是上班还是上学，都可以用简单、健康的午餐点子来避免褐色袋子带来的无聊。 试试全麦皮塔饼加蔬菜和鹰嘴豆泥，或者低钠蔬菜汤加全麦饼干，或者混合蔬菜沙拉加低脂调料和一个煮熟的鸡蛋。
14. 减少添加糖。 添加糖的食物和饮料只能提供空热量，几乎没有营养。 查看新的和改进的营养成分标签或成分表，以确定添加糖的来源。
15. 每周吃两次海鲜。 海鲜——鱼和贝类——含有一系列的营养物质，包括健康的omega-3脂肪。 鲑鱼、鳟鱼、牡蛎和沙丁鱼的omega-3含量较高，汞含量较低。
16. 探索新的食物和口味。 通过扩大你的食物选择范围来增加更多的营养和饮食乐趣。 购物时，要注意选择你或你的家人不熟悉的水果、蔬菜或全谷物。
17. 尝试植物性饮食。 用经济实惠的无肉餐来丰富你的菜单。 许多使用肉类和家禽的食谱可以不使用。 蔬菜、豆类和扁豆都是很好的替代品。 试着从每周一顿无肉餐开始。
18. 努力减少食物浪费。 在去杂货店买东西之前，先看看手头有什么食物。 根据剩饭剩菜计划膳食，只买你会在几天内使用或冷冻的易腐食品。 在家管理这些食物资源可以帮助节省营养和金钱。
19. 吃饭时慢下来。 不要边跑边吃，试着坐下来，专注于你即将吃的食物。 花时间享受食物的味道和质地可以对你的食物摄入量产生积极的影响。
20. 谨慎补充。 首先根据你的营养需求选择食物。 当不能满足营养需求或确实缺乏营养时，膳食补充剂可能是必要的。 如果你正在考虑维生素、矿物质或草药补充剂，一定要在服用之前与RDN或其他医疗保健提供者讨论安全适当的选择。
This tip sheet was authored by Academy of Nutrition and Dietetics staff registered dietitian nutritionists. 美国营养与饮食学会是世界上最大的食品与营养专业组织。 学会致力于通过研究、教育和宣传来改善健康和促进营养学专业的发展。