It’s 全国妇女健康周 (NWHW)! A weeklong (May 9-15, 2021) health observance led by the U.S. Department of Health and Human Services’ 妇女健康办公室 (OWH), NWHW “serves as a rem在der for women and girls, especially dur在g the outbreak of COVID-19, to make their health a priority and take care of themselves.” 克里斯蒂娜Petrocco-Napuli, DC, MS, FICC, FACC, assistant dean of the 脊椎按摩学院 at Logan and president of the 美国脊椎按摩协会妇女健康委员会, offers the below tips to help women and girls of all ages move, breathe, and nourish their bodies each day.

移动:

由于新冠肺炎疫情，在技术面前停滞不前的情况有所增加。 优先考虑运动，在你家附近或附近的公园或小径上散步30分钟（美国心脏协会建议每天走1万步，以保持心脏健康），并进行伸展运动。 许多女性发现自己感到紧张或紧张； 在网上找一个瑜伽或太极课程会有帮助！

呼吸:

呼吸可以帮助我们放松，改善睡眠，更好地调节情绪，减轻压力等等。 尝试一种身心减压技巧，比如正念、冥想或渐进式放松。  众所周知，这些练习可以让人更专注、更清醒，并减少大脑对日常压力刺激的反应。 如果你以前从未练习过这些技巧，有很多免费的应用程序可以帮助你开始。 如果正念或冥想不适合你，那么简单地出去呼吸几分钟新鲜空气就会有明显的不同。

滋养:

It’s important to feed and water yourself well. 在有压力的时候，许多人在不太健康的食物中找到安慰，水的摄入量也会减少。 在你的饮食中加入当季的超级食物，比如洋蓟、萝卜、大黄、杏或芦笋。 还要确保你每天喝8杯8盎司的清水，以保持良好的水合作用。

For more tips dur在g National Women’s Health Week, check out the Office on Women’s Health as well as the ACA Council on Women’s Health.