无论你的年龄、教育程度或职业如何，盯着空白页或闪烁的光标都会让即使是最有经验的作家感到恐惧。 像许多形式的焦虑一样，写作焦虑通常是基于对写作过程的恐惧，或者对写作过程的结果将如何被别人审视的恐惧。

威尼斯人app写作中心协调员Sheri McCord博士解释说：“学生和专业作家都对写作感到焦虑。” “害怕自己说的话被人评判，或者担心自己没有清楚地表达出自己想说的话，这是人之常情。”

然而，这种恐惧会导致严重的完美主义。

“虽然表面上看起来完美主义会激励我们做到最好，”麦考德博士继续说，“但最具讽刺意味的是，它往往适得其反，甚至阻碍我们开始。 它会让我们变成长期拖延者，因为恐惧会让我们完全避免写作。”

通过确定你主要的写作担忧，比如一开始写作或担心你的文字听起来枯燥或无趣，麦考德博士建议尝试不同的补救方法，看看它们对你有什么效果。

“为下一次写作时不可避免地会出现的焦虑做好准备，准备一些策略来帮助你平静身心。”

如果盯着一个写作项目让你紧张不安，麦科德博士提供了以下建议：

在你写....之前

• 做一些能让你平静下来的事情。 无论是喝热茶，听音乐，锻炼，深呼吸到腹部，冥想或抚摸你的狗，花几分钟（但不是几个小时！）放松一下。
• 建立一种写作习惯。 每次你坐下来写作，如果可能的话，在一天中的同一时间同一地点进行。 听一首鼓舞人心的歌，手边放上你最喜欢的饮料。 每次写作时，这些心理暗示都能帮助你舒缓紧张的情绪。
• 从中间开始，而不是从介绍开始。 谁说你必须先写引言？ 没有人! 改写正文段落。 或者，如果你在做研究，试着改写你所有的原始信息。 没有规定的方式来开始一个写作项目。 知道这一点可以节省你的时间，让你从唠叨的完美主义中解脱出来，这种完美主义认为你必须在继续之前制作最好的介绍。

当你写的时候……

• 休息。 控制对面试过程本身的恐惧的一种方法是短暂休息。 写20分钟，然后花5到10分钟做伸展运动，喝杯水或吃点零食。 设置一个计时器来管理你的时间。
• 减少干扰。 如果你很容易被科技和互联网分散注意力，关掉手机（或调成静音），关掉电脑的wi-fi和所有社交媒体通知。 如果你的思维倾向于走神，试着在笔记本上手写，重读作业的说明，或者把突然出现在你脑海中的不相关的事情列一张清单，比如你的下一个购物清单。
• 取代无效的评论。 当你写的时候，注意可能出现的评论，比如“我写得不好”或者“这永远都不够好”。 通过提醒自己的优势来反驳这些说法（例如，研究、批判性思维、组织、头脑风暴、时间管理等）。 如果你认为自己没有任何优势，那就努力想想——你有！ 一定要为那些对你来说更有挑战性的部分留出更多的时间，以确保你能花时间。
• 寻求帮助！ 在我们的文化中，独自一人在写作过程中已经被正常化，甚至被浪漫化，但对大多数人来说，这远非理想状态。 为了提高效率，减少压力和焦虑，当你陷入困境时，和朋友、爱人或写作顾问谈谈你的想法是很有帮助的。 让别人用新鲜的眼光看你的论文可以帮助你注意到你太近而看不到的东西。

More than anything, know that 你并不孤单。 Writing anxiety is more common than you may think, and chances are, talking about it and connecting with others about what strategies they use will help ease your symptoms.

下次你写作的时候，记得使用这些策略和其他方法，不要忘记与他人联系。 虽然可能还没有一种包治百病的方法来缓解所有的写作焦虑，但找到适合你的唯一方法就是不断地尝试。

威尼斯人app写作中心每周七天开放，可在校园内、在线或通过电话帮助学生、教师和校友完成各种写作项目，包括信件、简历、演讲和研究文章。 威尼斯人app拥有一个强大的就业中心，一个由学术成功教练、同伴和教师顾问、辅导员和辅导中心组成的团队，为学生在大学和职业生涯中取得成功提供所需的支持。

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