帕特里克·博伊兰，华盛顿特区
我们知道运动是治疗腰痛的有效方法，尤其是慢性背痛。 但是有那么多不同类型的运动，你怎么知道哪种运动能达到最好的效果呢？ A study published in the 英国运动医学杂志 in 2019 found that it depends on your goals. 他们将其分为三类：减轻腰痛、增强身体机能和改善心理健康。 So, in honor of October being 全国脊医健康月, let’s look at which types of exercise perform best in each of the three categories for recovering from low back pain.
减轻背痛
减轻腰痛患者的疼痛程度是当务之急。 对于这个类别，有三种类型的运动效果最好。
- 有氧运动 – This is one of the most common forms of exercise and can be performed by almost anyone, anytime, anywhere. 一些例子包括跑步/慢跑、骑自行车、跳绳和散步。 我经常向我的背痛患者推荐有氧运动，因为有氧运动几乎不需要任何成本，也不需要任何技能水平或身体素质。 即使在你的一天中增加一些散步也会对你的整体健康和疼痛水平有很大的好处。
- 稳定运动 – Often called “core” or “ab” exercises, these are another popular form of exercise for back pain and include things like planks, bridges or bird-dogs. 任何能增强脊柱周围肌肉的运动都可以被认为是“稳定运动”。 即使你不想练出六块腹肌，它们也是日常锻炼的一个很好的补充。
- 普拉提 – Developed in the 1920s by Joseph 普拉提, this form of exercise uses relatively low impact endurance movements to improve flexibility and build muscle strength. 普拉提是锻炼身体和减少腰痛的好方法，尤其是对那些喜欢参加真人健身课程或跟随在线教练的人来说。
改善身体机能
除了普拉提、稳定运动和有氧运动外，以下运动被发现可以改善身体机能。
- 瑜伽 – Similar to 普拉提, yoga is often performed as part of an in-person or online class where you can follow along with an experienced instructor. 瑜伽已经有几千年的历史了，传统瑜伽经常将正念和其他身心技巧融入到练习中。 此外，它是伟大的增加一般柔韧性和建筑力量。
- 阻力训练 – This is one of my personal favorites when it comes to improving physical function. 阻力训练是任何一种使你的肌肉收缩对抗相反力量的运动。 这通常以举重的形式完成，但也可以通过绑带或简单的体重练习来完成。 一些针对腰痛的阻力练习包括深蹲和硬举，有或没有额外的重量。 这种类型的锻炼可以改善身体机能，因为它可以让你的身体为日常活动做好准备，比如抱孩子或举起沉重的箱子。
- 水性疗法 – Also known as aquatic therapy, water-based exercise often involves full-body movements in a workout pool. 这是有益的，因为它允许低冲击运动，同时仍然建立力量，灵活性和耐力。
改善心理健康
有氧运动和抗阻训练被发现对改善慢性腰痛患者的心理健康（抑郁/焦虑）有最大影响。 这一点很重要，因为许多患有慢性腰痛的人也在与焦虑和抑郁作斗争。 锻炼对你的身体健康、精神健康和情绪健康都有积极的影响。
虽然看到不同的运动在帮助缓解背痛方面是如何相互叠加是很有趣的，但重要的是要正确看待事物。 每个人都是不同的，所以重要的是要记住，对你来说最好的锻炼是令人愉快的，对你的技能水平合理的，并且是你能坚持的。 坚持是关键，如果你乐在其中，坚持锻炼就会容易得多！
关于博伊兰博士
Patrick Boylan博士于2021年加入Logan，担任门诊临床医生，监督Logan校园Montgomery Health Center的患者护理，也是Logan 's 脊椎按摩学院的兼职教授，在临床方法课程中教授动手临床程序。 Dr. Boylan earned his 生命科学专业本科以上学历 from Logan before receiving his Doctor of Chiropractic in 2017.
Boylan博士是美国脊椎按摩协会以及初级脊柱从业者网络的成员。 他是一名经过认证的初级脊柱医生，为患有肌肉骨骼疾病的人提供循证、以人为本的护理。