维生素缺乏、脱水、炎症和压力都会导致一件事：头痛。 Kristina Petrocco-Napuli教授的这些建议可以帮助人们在不使用止痛药的情况下自然减轻头痛的强度。 作为提醒，Petrocco-Napuli博士说，最好与你的医生讨论维生素和补充剂的使用，以确保不会与其他药物或健康状况产生负面作用。

• 找到你的B族维生素。 突然、频繁的头痛可能是维生素B缺乏的征兆，特别是缺乏B6、B12和B9，也就是叶酸。 食用富含维生素B的食物，如野生鲑鱼、绿叶蔬菜、鸡蛋和葵花籽，可以对抗这些类型的头痛。 补充维生素B是另一种治疗选择。
• 喝起来。 许多美国人喝了很多含咖啡因的饮料，却没有足够注意水分的摄入，这可能会导致头痛和脱水。 当我们进入温暖的月份时，这一点尤其正确。 你的饮水量应该等于你体重的一半（以盎司为单位），如果你经常锻炼或在炎热的环境中，你可能需要更多的水。如果你不喜欢喝白开水，可以加点水果，比如富含抗氧化剂的蓝莓或柠檬，这些都能提高维生素C的含量。
• 行动起来。 伸展背部和颈部的肌肉组织，找到减压的方法可以大大减少紧张和压力性头痛。 瑜伽和按摩疗法是两个很好的低影响的选择。 接受脊椎按摩师的护理也可以帮助缓解颈部和脊柱的肌肉紧张和疼痛。
• 减少压力。 每天找时间减压不仅有助于减轻头痛，而且对你的心理健康也大有裨益。 每天花几分钟安静地坐着，或者参加一些让人平静的活动。
• 试试姜茶。 多年来，生姜一直被用于烹饪，作为治疗恶心、腹泻和胃部不适的天然药物，并有助于消化。 它也被用来缓解头痛，因为姜中的主要化合物姜辣素具有强大的抗炎和抗氧化作用。 试试下面的泡茶配方。

鲜姜根茶：

• 一茶匙刚磨碎或切碎的姜根
• 一杯开水
• 蜂蜜(可选)
• 柠檬(可选)
• 使用方法：将姜根削皮，磨碎或切成薄片。 将姜放入泡茶器中。 让姜浸泡5-10分钟。 把姜拿出来。 可选：加入蜂蜜或柠檬调味。