美国的大部分地区都经历了极地的冰雪漩涡和零下的温度，把我们困在家里——经常抱着一盒纸巾。 The 疾病控制和预防中心 says common colds (there are millions of cases each year in the United States) are the main reason that children miss school and adults miss work. What’s more, the 流感高发季节 can occur anywhere from late November through March.

为什么冬天会出现这种情况？ 威尼斯人app营养与人体表现项目主任、注册营养师特蕾莎·德洛伦佐说，细菌实际上在冷空气中传播得更快，而且经常待在室内会更难预防疾病。 为了帮助我们在寒冷和灰暗的季节保持健康，德洛伦佐博士提供了一些实用的建议：

• 走到户外。 无论是在早上、午餐休息时间还是下班后的晚上散步，每天都试着花点时间呼吸新鲜空气——它可以改善你的情绪和身体健康。
• 睡眠。 你的身体每晚至少需要8小时的睡眠来帮助抵御疾病。
• 锻炼。 加入当地的健身房，参加动感单车课，在户外散步或跑步，或者在舒适的家中观看一些在线健身视频。 你如何运动身体并不重要——只要你是活跃的。 如果你去健身房，一定要在每次使用之前和之后对设备进行消毒，以减少细菌的传播。
• 保持水分。 一个常见的误解是，在寒冷的月份你不必像在温暖的月份那样喝那么多水，但无论室外温度如何，你的身体都需要水。 目标是每天喝八杯。
• 多吃水果和蔬菜。 我们从农产品中获得的营养物质，如维生素A和C，有助于对抗疾病和增强免疫系统，鸡肉、坚果和贝类中含有的锌也是如此。
• 补充维生素D。 在冬季，任何生活在北纬30度以上的人（波士顿或更北）都无法从太阳中合成维生素D。 由于食物中维生素D的含量并不大（强化牛奶、香菇和鸡蛋是一些很好的来源），德洛伦佐建议从10月到3月补充400至1,000国际单位的维生素D。