天气变暖意味着人们要花更多的时间在户外，还要做一些新的任务，比如种花、浇花、捡起倒下的树枝或修剪草坪。

Aimee Jokerst, DC (1997)， FIAMA， Logan临床经验助理主任，和Mero Nunez Jr．， DC，助理教授，提供了如何在花更多时间在草坪或花园工作的同时保持安全和健康的建议，包括一个由Nunez博士开发的易于记忆的缩略词： 锅里。

• 放慢节奏。 园艺和庭院工作更像是一场马拉松，而不是短跑。 一定要休息，不要一次做太多的工作。
• O——反义词法则． 当你在园艺或院子里工作时，你可能会发现自己长时间处于静止状态。 如果是这样，休息一下，伸展一下身体，向相反的方向运动。
• T形工具． 为工作和你自己找到合适的工具。 例如，有长手柄的工具需要更少的弯曲，有衬垫手柄或手柄的符合人体工程学的工具可以帮助缓解你的手和手腕的压力。 也要确保你使用的器材尺寸适合你的身高。

“避免尴尬的姿势，尽量不要扭背，”努涅斯博士说。 “我喜欢告诉人们把鼻子放在脚趾所在的地方，或者确保整个身体都转动，而不是扭曲，那样会扭伤背部。”

其他一般园艺和庭院工作安全提示包括：

• 弯腰时，要学会“髋部合拢”，或者用腿部肌肉代替背部肌肉。
• 对于较重的物品，使用适当的起重技巧，如果物品太重而无法单独提起，请务必寻求帮助。
• If you’re planning to start a garden but have pre-existing issues with bending, consider planting a 垂直花园 or utilizing raised flower beds．
• 保持水分! 在高温、潮湿和出汗之间，很容易脱水。 喝比你认为你需要的更多的水，尽可能在阴凉处或室内休息。
• 将你的工作分散几天，以避免过度使用或肌肉拉伤。

Jokerst博士说：“请记住，虽然现在可能感觉不到，但园艺和院子里的工作对你的背部来说可能很辛苦。” “休息一下，伸展一下，确保在炎热的夏天保持水分。”