劳拉·阿内特，测试中心协调员

今年是变化的一年。 然而，尽管我们处在不寻常的时代，变化是不可避免的，我们周围到处都是变化的例子。 从欢迎新成员加入家庭，学习新的脊椎按摩概念/技术，或结交新朋友，改变不一定被视为“消极的”，尽管有时会有这种感觉。

然而，研究发现，每天练习感恩能让我们更多地活在当下。 In fact, building this kind of 心理上的灵活性 has been “associated with improved quality of life and wellbeing, and is a primary determinant of mental health and behavioural effectiveness” (as cited in The Weekend University, 2020).

正如斯蒂芬·海斯教授所定义的那样，心理灵活性“允许你在困难的想法、感觉和感觉出现时扎根于当下，并使你对情况有更广泛、更全面的看法。” 活在当下的能力使你有更多的空间去思考你的决定，或者正如海耶斯所指出的那样，“而不是把你的决定和行动建立在当下波动的想法和情绪上，你可以根据你根深蒂固的价值观和你对生活的长期愿景来选择你的回应”（The Weekend University, 2020）。

Developing practices that help you to stay in the moment, such as yoga, intentional breathing exercises, gratitude and more, can being to strengthen your 弹性. 我们的韧性是我们从困难中恢复过来的能力。 换句话说，适应力是帮助你在跌倒或考试成绩低于预期后重新站起来的东西。

感激之情这种满足于现状的感觉与适应力密切相关。 当我们感激此时此刻，我们对未来的担忧或对过去事件的重提。 通过建立一种对事物现状的感激之情，你会提高你在考试或写论文时的能力，而不是担心那么多“如果”。

记住，为了让感恩在你的大脑中“扎根”，你需要每天都练习感恩，所以选择一天中的一个时间来想想你要感恩的事情，比如起床后或睡觉前，这是建立一个持续练习的好方法。

尝试以下一种或多种策略，让自己在心理上更灵活、更有韧性。

做一个金属探测器

想象一下，你是一个人体金属探测器，但你发现的是积极的东西而不是硬币。 通过寻找积极的一面，一个可能的结果可能是你的日常任务和课程看起来更容易管理。 每天出去散步是一种很好的方式，可以让你脚踏实地，专注于当下，更好地了解你周围的事情。 所以，每天有意识地努力寻找积极的时刻。

G.L.A.D.

在这个技巧中，你会想到一天中你感激的具体事情，所以这是一个很好的方法，可以在下班后或睡前尝试。 每天都想着，去练习

• One thing you are 感激 for today
• One new thing you 学会了 about yourself or someone else. 这可以是一个事实或教训。
• One small 成就 or goal that made you feel good.
• One thing of 喜悦 or happiness that touched you today.

通过这种练习，你可能会获得必要的信心和能量，这将使你能够设定一些情感或学术目标。

尝试新事物

有时候，有太多压力的事情在发生，最近的变化甚至是消极的人，你可能需要改变。 但是你可能会说：“我的日程已经排满了。 我怎么能把更多的事情融入我的生活呢？”  然而，担心困扰你的事情会占用你的时间，扰乱你的日常生活。 通过给自己留点时间，你可以放松下来，专注于你想要做出的积极改变。 尝试一件新事物很容易

• 看一部新的电视连续剧
• 做一个小小的善举
• 尝试一种新的晚餐食谱

打乱你的日常生活可以让你摆脱常规，并对困扰你的事情有一些急需的看法。

就像养成锻炼习惯一样，养成感恩习惯需要时间才能坚持下去，但最终的目标——少焦虑、更清晰、更少压力——是值得的。 所以，无论是把它融入你每天已经做过的事情中，比如起床、瑜伽练习、跑步、散步，还是睡前写日记，每天至少找一件值得感恩的事情。

“没有什么比水更柔软，更有弹性，但也没有什么能抵抗它。” ——老子